Phương pháp Mysore
là phương pháp truyền thống trong tập luyện Ashtanga Vinyasa Yoga, được xây dựng và đặt tên bởi Shri K. Pattabhi Jois vì được dạy ở Mysore, Ấn Độ. Ngày nay phương pháp này được tiếp tục và lan toả trên toàn thế giới bởi tính độc đáo, ưu việt và sáng tạo. Trong lớp Mysore, học sinh được dạy một chuỗi các tư thế thông qua hướng dẫn từng bước một. Các động tác chính xác, hơi thở và các khía cạnh khác của thực hành được học dần dần tuỳ theo khả năng và thể trạng của từng học sinh, ai cũng có thể tiếp cận và tập được. Phương pháp này cho phép học sinh có thời gian tập và ghi nhớ những gì đã được hướng dẫn trước khi được học thêm tư thế mới. Học sinh có thể thực hành độc lập và theo tốc độ của riêng mình trong khi vẫn nhận được nguồn năng lượng và cảm hứng từ các bạn cùng lớp. Giáo viên và trợ lý có thể làm việc với từng học sinh, người mới có thể nhận được nhiều sự hướng dẫn hơn cho đến khi họ thành thạo và có thể tự tập. Tuy vậy sự điều chỉnh và hổ trợ vẫn tiếp tục khi cần thiết. Nhìn chung trong lớp Mysore khá yên lặng, chỉ nghe tiếng thở. Giáo viên chỉnh sửa bằng tay là chính đôi khi cũng bằng lời nói. Và đôi lúc cảm xúc không thể kiểm soát cũng bật thành những âm thanh khó tả 😘
Lớp Led
Mỗi tuần sẽ có một buổi tập Led thay cho lớp Mysore [có thể vào ngày thứ Sáu hoặc Chủ Nhật]. Lớp Led củng cố hệ thống vinyāsa thích hợp – khi nào nên hít vào và khi nào thở ra khi chúng ta đi vào và ra khỏi mỗi tư thế. Guruji nhấn mạnh tầm quan trọng của việc này là chỉ khi Vinyāsa hoàn hảo, thì tâm trí sẽ được kiểm soát và điều chỉnh. Đối với cả những học sinh mới và lâu năm, thì lớp Led là một khích lệ cần thiết đối với việc thực hành Mysore thường xuyên. Đó còn là cơ hội chắc chắn rằng mỗi vinyāsa đang được học và thực hành một cách chính xác. Hơn nữa, việc có thể theo sát nhịp đếm và tốc độ của giáo viên, là cơ hội để tăng sức mạnh bên trong và bên ngoài và mối liên kết giữa Thầy Trò với dòng dõi truyền thống ❤️
Thực hành 6 ngày mỗi tuần
là tốt nhất ngay cả khi mới bắt đầu. Học sinh chỉ nghỉ một hoặc hai ngày mỗi tuần để cho phép cơ thể nghỉ ngơi [theo truyền thống, phụ nữ nghỉ 3 ngày trong kỳ kinh nguyệt]. Nếu có thể, sự luyện tập nên được thực hiện cùng khoảng thời gian cố định mỗi ngày. Bạn sẽ tạo thói quen và cơ thể đáp ứng tốt hơn với thực hành. Mặc dù có thể thấy ‘rêm’ mình khi mới bắt đầu, nhưng việc thường xuyên luyện tập sẽ loại bỏ sự khó chịu này và tiếp thêm sức mạnh và dẻo dai cho cơ thể. Nếu như không thể cam kết thực hành hàng ngày, thì ít nhất hai hoặc ba lần mỗi tuần cũng là một khởi đầu tốt 🍋